Exercise

Resistance Exercises

Bulgarian Squat                                      Turkish Get Up                                         Seated Rows Wide Grip

Stability Press                                          T-Bar Rows                                                Triceps Extensions

Eccentric Hamstring Curls                      Deadlifts                                                    Triceps Dips

Single Leg Deadlift                                   Pull Throughs                                          Cable Row Single arm w/rotation

Kneeling Ball Slams                                 Prowler & Farmer Carry Circuit            Cable Press Single arm w/rotation

Ropes Circuit                                            Landmine Presses                                  One Leg Stand Ups

Triceps Duos                                            Bear Crawls W/Pulls                                Lateral Walks w/band

Goblet Squats                                          Face Pulls                                                   Seated Banded Pull-aparts

Landmine Presses w/Rotation              Chops (golf posture)                               Split Squats

Side Planks w/Feet Split                         DB Skull Crushers                                   Lateral bounding

Hops & bursts                                         Single leg RDL/body wt w/rot               180 jump turns

Single leg squat w/toe touch                Single leg squat w/toe touch supported

Med ball w/360 jump turns                  Incline DB front raise                              Bulgarians w/fever

RDL w/cable pulls                                   Planks w/band pulls                               Man makers

45 degree deadbugs                              Banded DB bench press                       Split squats

Single leg balance w/exchange

 

Mobility/Warm-up

Bridges                                                      Rock Back Reach Backs                             T’s, Y’s, L’s & W’s standing

Arch & Flattens                                        Cat & Camels                                               Swim Walks

Prone Shoulder Mobility                        Hip Flexor Stretch                                       Ankle Circles/side-to-sides

Anti-Hip Impingement Squats (AHIS)     Rock Backs                                                Step Overs w/Touches

90/90 Hips                                                Reach backs w/arm tucked                      Ankle Dorsiflexion Kneeling

Levator (Neck) Stretch                            Mackenzie Cervical Exercises                  Shoulder matrix

Reach, roll & lift                                       Internal hip rotation                                  Active leg raise

Hip flexor stretch/Eldoa                         T-spine rotation w/distraction

Clamshells (external & internal hip rotation)

RDL w/reaches                                        Stork turns                                                 Open books

Half kneeling ankle mobility                 Single pinned knee rotations